JOY SKILLS - TEIL 2

Wer in sich geht, kann mehr aus sich herausholen.
Ernst Ferstl

Im ersten Teil der Joy-Skills-Reihe kannst du nachlesen, was Joy Skills sind, warum du sie trainieren solltest und was das ganze mit deinem Selbstbewusstsein zu tun hat!
Heute geht es darum, welchen Vorteil ein selbst-reflektiertes Leben mit sich bringt und warum du durch Selbstreflexion ein wesentlich zufriedeneres Leben führen wirst!

SELBSTREFLEXION

Selbstreflexion ist die Fähigkeit der bewussten Selbstwahrnehmung oder Selbstbeobachtung. Durch Selbstreflexion hinterfragen und analysieren wir unsere Gedanken, Gefühle und unser Handeln, um mehr über uns und unsere Beweggründe herauszufinden, uns selbst besser zu verstehen und persönlich zu wachsen.
Beim Reflektieren beleuchten wir Gewohnheiten oder Verhaltensmuster und stellen uns Fragen wie:

Wer bin ich (wirklich)?
Und was zum Teufel, mache ich eigentlich hier? 🤪
Was ist mir wirklich wichtig?
Nehme ich meine Bedürfnisse ernst genug?
Wofür bin ich dankbar?
Warum verhalte ich mich so, wie ich mich eben verhalte?
Warum denke ich, wie ich denke?
Warum fühle ich, wie ich fühle?
Was möchte ich in meinem Leben verbessern?
Was kann ich jetzt oder heute tun, um mir meine Wünsche zu erfüllen?
Was kann ich jetzt oder heute tun, damit ich mich wohler/glücklicher fühle?
Was kann ich jetzt oder heute tun, um gesünder zu leben?
Glaube ich an mich?
Vertraue ich mir?
Was würde ich aufgeben, um mehr Zeit für mich zu haben?

Warum ist das für ein glückliches Leben wichtig?
Selbstreflexion ist eine notwendige Voraussetzung für Glück und Erfolg im Leben! Wir lernen uns besser kennen und verstehen. Durch Selbstreflexion werden unser Handeln und unsere Emotionen kontrollierbarer und steuerbarer. Wir nehmen Gefühle und Emotionen, aus einer beobachtenden und nicht bewertenden Position, bewusst wahr. Wir können also "mit Abstand" beobachten und beschreiben.
Über etwas nachdenken oder etwas überdenken (reflektieren) kann enorm erhellend und erkenntnisreich sein. Übst du dich regelmäßig in Selbstreflexion, lernst du, über den Tellerrand hinauszublicken und die Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten.
Selbstreflexion hilft dir außerdem, deine persönlichen Werte, Motive und Stärken (und auch Schwächen) zu erkennen.
Erst durch bewusstes Reflektieren können wir aus Fehlern lernen, falsche Reaktionen vermeiden und unsere Emotionen besser kontrollieren und Probleme schneller lösen.

Nur wenn wir in der Lage sind, strukturiert und analytisch zu Denken und Zusammenhänge erkennen zu können, ist es uns möglich, uns weiterzuentwickeln und unsere Stärken zu nutzen. Und natürlich auch, andere Menschen besser zu verstehen.
Selbstreflexion erweitert unseren geistigen Horizont und unser Bewusstsein.

Im Reflexionsprozess lernen wir bestenfalls aus Erfolgen und auch aus Rückschlägen! Der Blick für die Gegenwart wird klarer und wir können wichtige Schlüsse für die Zukunft ziehen.
Wichtig ist die ehrliche und kritische Auseinandersetzung mit unseren Schwächen und/oder Misserfolgen – ohne uns selbst dabei zu verurteilen oder kleinzumachen. Selbstreflexion ist nur dann erfolgreich und sinnvoll, wenn wir konstruktiv mit uns selbst umgehen und positiv bleiben.
Auch wenn mal was daneben geht, können wir positiv in die Zukunft blicken, da wir immer wieder die Chance haben, uns zu verbessern. Nichts muss so bleiben, wie es ist.

Selbstreflexion lässt sich lernen und trainieren. Tägliche Routinen ist dabei besonders hilfreich! 

Hier ein paar Tipps, wie du Selbstreflexion in dein Leben integrieren kannst:

Abendritual
Lasse jeden Abend vorm Schlafen, deinen Tag Revue passieren. Wenn du Lust hast, schreibe ein paar Notizen in ein Tagebuch:

• Was ist heute gut gelaufen? Was nicht so gut… und warum?
• Wofür bist du heute dankbar?
• Worüber konntest du dich heute freuen?
• Worüber hast du heute nachgedacht? Was geht in dir vor? Was beschäftigt dich?
• Wie fühlst du dich (den Tag über/jetzt)?

Dieses sogenannte Journaling hat enorm positive Effekte auf Psyche und Gesundheit. Insbesondere weil dabei deine Gedanken sortiert, das unbewusste Gedankenrad und das Grübeln gestoppt werden.

Kontemplation/ Meditation
Unter Kontemplation versteht man das geistige ganzheitliche Erfassen und konzentrierte Sich-Versenken und nachsinnen. Kontemplieren bedeutet achtsames und gesammeltes Schauen. Es geht um den fokussierten und ruhenden Blick und
um die geistige Betrachtung eines Objekts oder einer Situation, um darüber Erkenntnisse zu gewinnen.

Bei der Meditation liegt der Fokus eher darauf, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen… also bestenfalls nicht mehr zu denken. Sich einfach hinzusetzen und "an nichts zu denken" ist aber leider nicht so einfach…. Aber es ist in jedem Fall wert, trainiert zu werden!!

Das konzentrierte geistige Sich-Versenken, oder sich auf etwas zu konzentrieren (Atmung, Meditationsmusik, geführte Meditation) verhilft in jedem Fall zu innerer Ruhe und einem klaren Geist.
Es gibt einen spürbar positiven Effekt auf die Psyche:
- weniger Stressanfälligkeit und ein Gefühl von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit
- stärkt die emotionale Stabilität sowie das positive Denken

Dies hat wiederum Auswirkungen auf die körperlichen Aspekte wie Blutdruck, Immunsystem oder Cholesterinspiegel.
Studien zeigen außerdem, dass wir durch Konzentration, Meditation und Achtsamkeit unser Gehirn und unsere Persönlichkeit positiv verändern können.

Spaziergang
Spaziergänge durchlüften und beflügeln unseren Geist. Das wussten schon die großen Denker und Philosophen. Wir lassen dabei unsere Gedanken schweifen und geben uns den Tagträumen hin. Ein Spaziergang im Grünen bzw. an der frischen Luft wirkt entspannend, fördert unsere Kreativität und lösungsorientiertes, positives Denken. Regelmäßiges spazieren gehen oder wandern, hat einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Zufriedenheit!

INTUITION

"Die Intuition ist ein göttliches Geschenk,
der denkende Verstand ein treuer Diener.
Es ist paradox, dass wir heutzutage angefangen haben,
den Diener zu verehren und die göttliche Gabe zu entweihen."
Albert Einstein

Instinkt, Bauchgefühl, Ahnung, Eingebung, Gedankenblitz, Riecher, Geistesblitz, sechster Sinn …

Die intuitive Wahrnehmung ist eine natürliche Fähigkeit von allen Menschen. Wie Albert Einstein aber schon sagte, "entweihen wir die göttliche Gabe", anstatt sie für uns zu nutzen.