ÜBUNGEN FÜR DEN ALLTAG IIII

Nackenwiege

• Entspannung des Nackens (unter Stress verspannen sich die Muskeln)
• Löst Spannungen.
• Bei geistiger Müdigkeit.
• Fördert das Sehen und Hören.

Die Übung:

• Ziehe die Schultern hoch.
• Lasse den Kopf nach vorne hängen und rolle ihn langsam von einer Schulter zur anderen. Der Kopf soll sich nicht drehen, sondern sich wie ein Pendel bewegen.
• Atme tief und entspanne dich.
• Während du den Kopf langsam hin und her pendelst, lasse die Schultern mehr und mehr los, bis du ganz entspannt bist.

Eule

• Entspannung des oberen Trapezmuskels. (Unter Stress verspannen sich die Muskeln)
• Fördert die Denkfähigkeit. (Unter verspannter Nackenmuskulatur ist das Denken und das Gedächtnis eingeschränkt.)
• Das Hören wird verbessert.
• Bei mathematischen Berechnungen.

Die Übung:

• Lege eine Hand auf die gegenüberliegende Schulter um sie gut zu massieren.
• Drehe den Kopf über diese Schulter und schauen nach hinten (wie eine Eule) und atme dabei immer wieder gut und lang aus.
• Bleibe in dieser Position mindestens 8 (bis 30) Sekunden.
• Dann drehe den Kopf zur Mitte, um wieder auszuatmen und dann schaue über die andere Schulter, atme gut aus und bleibe mindestens 8 (bis 30) Sekunden.
• Wiederhole das Ganze 2 - 3 Mal.
• Dann wechsle die Hand und massiere ebenfalls die gegenüberliegende Schulter und wiederhole alles.

Arm Aktivierung

• Entspannung des oberen Brustbereiches und der Schultern.
• Zum kreativen Schreiben.
• Bei einem Schreibkrampf.
• Beim Arbeiten an Maschinen und Computern.
• Fördert den sprachlichen Ausdruck.

Die Übung:

• Strecke einen Arm gerade nach oben und umgreife ihn mit der anderen Hand.
• Atme langsam aus und drücke dabei sanft (ca. 20% der möglichen Kraft) den gestreckten Arm gegen die Hand. Drücke den Arm einmal in jede Richtung, d.h. nach aussen, nach innen, nach hinten, nach vorn.
• Dabei immer gut ausatmen.
• Dann wechsle die Seite und wiederhole das Ganze.
• Achte darauf, dass du dabei immer den Kopf frei bewegen kannst.