RELAX!
RELAX!
Wenn du ein wirklich gutes Leben führen willst, ist es unumgänglich Stress zu vermeiden, oder ihn bei Bedarf abzubauen!
Sorgen wir nicht für genügend Ruhe und Entspannung entsteht oft ein sehr hohes Stresslevel. In so einem Zustand werden unserem Körper permanent wichtige Nährstoffe aus Blut und Zellen entzogen. Stress ist ein Eiweißkiller. Eiweiß ist aber der Rohstoff für unsere Glückshormone!! Außerdem kann Stress richtig viel Schaden in unserem Körper anrichten….
Körperlichen Anzeichen für eine
zu hohe Stressbelastung sind unter anderem Herz-Kreislauferkrankungen, Magen- und Darmprobleme, Verdauungsbeschwerden,
erhöhte Infektanfälligkeit durch ein geschwächtes Immunsystem, Schlafstörungen, Migräne und
Spannungskopfschmerzen, Hauterkrankungen.
Stress schadet aber auch
unserer Seele und zeigt sich
beispielsweise in Angst und Angststörungen, Tinnitus,
Depressionen, Nervosität, Unruhe, Konzentrationsstörungen, Burnout,
Es kommt vor, dass uns belastende Emotionen (Angst, innere Unruhe, Wut, Zorn, Traurigkeit, Überforderung...) zu überwältigen drohen. Sie sind einfach da und bestimmen unser Befinden. Das muss nicht so sein. Wenn emotionaler Stress sich in einem solchen Teufelskreis immer weiter steigert, tut man gut daran, einen Weg finden, daraus auszubrechen. Hier ein paar Möglichkeiten…
TRINKE WASSER!
Wir bestehen aus bis zu 75% aus Wasser. Der Körper braucht Wasser, um elektrische Impulse zu leiten. Je mehr Stress du hast, umso mehr Wasser solltest du trinken, damit der Stress (bzw. die Stress-Abfallprodukte) nicht im Körper bleibt. Außerdem gibt uns Wasser Energie, fördert die Konzentration, entgiftet und unterstützt die Verdauung.
GRINSE!
Wann immer du ärgerlich oder wütend bist, GRINSE mindestens 60 Sekunden lang ganz breit. Das Gehirn unterscheidet nicht, ob du tatsächlich lachst oder du nur so tust! Die Zahl der Stresshormone im Blut nimmt ab. Glückshormone hingegen werden ausgeschüttet, Entspannung setzt ein.
HALTE DIE LUFT AN!
Einfach und wirkungsvoll! Spanne alle Muskeln deines Körpers und halte die Luft an. Zähle innerlich bis fünf oder mehr und löse mit einem kräftigen Atemstoß alle Anspannungen in deinem Körper.
Oder, atme etwa doppelt so lang aus, wie ein. Wenn du beispielsweise etwa fünf Sekunden lang einatmest, versuche dann deine Ausatmung zehn Sekunden in die Länge zu ziehen. Einfach bewusst ganz langsam ausatmen. Das entspannt ungemein.
STIRN-/HINTERKOPF HALTEN!
Stirn-Hinterkopf-halten verhilft ganz schnell zur Entspannung und eröffnet außerdem neue Perspektiven. Lege eine Hand auf die Stirn und die andere an den Hinterkopf im unteren Bereich. Versuche ruhig zu atmen und den Atem immer ruhiger werden zu lassen. Versuche länger auszuatmen, als du einatmest. Atme so lange es dir möglich ist aus, ohne dass du dabei in Atemnot gerätst! Mache das 1-2 Minuten – oder solange es sich für dich gut und entspannend anfühlt!
Diese Übung entspannt dich ganz schnell und verbindet außerdem den ältesten Teil unseres Gehirns (Stammhirn/ Reptiliengehirn) mit dem neuesten Teil (Großhirn: hier werden unsere erlernten oder spontanen Lösungsstrategien abgespeichert), um aus dem Stress und dem Gefühlschaos schnell wieder herauszukommen und neue Ansichten zu gewinnen.
Mach diese Übung immer, wenn du etwas Unangenehmes erlebt hast, du unter Stress kommst oder in Gefahr läufst in eines deiner Stressmuster zu fallen.
Viele weitere Entspannungsmethoden findest du in meinem Buch: